1.Первый этап «Челночный бег».

Каждому участнику необходимо преодолеть челночным бегом дистанцию 75 метров (7,5 метров х 10 раз). При повороте необходимо коснуться рукой отметки (конуса), развернуться и пробежать следующий(ии) отрезок(и) дистанции. После выполнения этапа участник передвигается вперед по своей дистанции (дорожке) на следующий этап.

Ошибки, в результате которых начисляются штрафы:

начало выполнения испытания до команды судьи «марш» – (+ 5 сек.);

2.Второй этап «Прыжок в длину с места толчком двумя ногами». 

Участнику необходимо выполнить прыжок с места толчком двумя ногами на расстояние не меньше 180 см для мужчин и 160 см для женщин. Общее число повторений – 5 раз для мужчин и 5 раз для женщин. После выполнения прыжка участник выходит вперед из сектора для прыжков, оббегает конус, возвращается на линию отталкивания и выполняет следующую попытку. В случае удачной попытки судья называет счет правильно выполненных попыток, в случае неудачной попытки – повторение не засчитывается, называет ошибку. После заключительной попытки участник перебегает на следующий этап. В случае неудачных попыток участник может выполнить дополнительные попытки до заданного числа повторений.

Ошибки, при которых попытка не засчитывается: прыжок с предварительного подскока или отталкиванием одной ногой; заступ за линию отталкивания; выход из сектора в сторону, а не вперед; результат прыжка меньше зачетного.

3. Третий этап «Челночный бег».

Каждому участнику необходимо преодолеть челночным бегом дистанцию 60 метров (7,5 метров х 8 раз). При повороте необходимо коснуться рукой отметки (конуса) развернуться и пробежать следующий(ии) отрезок(и) дистанции. После выполнения этапа участник передвигается вперед по своей дистанции (дорожке) на следующий этап.

4.Четвертый этап «Подтягивания из виса на высокой перекладине (мужчины)/подтягивания из виса лежа на низкой перекладине (женщины)». Участник выполняет подтягивание из виса на высокой перекладине (мужчины) - 15 повторений и подтягивания из виса лежа на низкой перекладине (женщины) - 15 повторений.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (мужчины).

Участник принимает положение виса на высокой перекладине, руки на ширине плеч, выпрямлены. При сгибании рук подбородок должен оказаться выше уровня грифа перекладины, при возвращении в исходное положение необходимо полностью выпрямить руки в локтях. Рывки и махи ногами запрещены. После каждого повторения судья говорит счет правильно выполненных повторений, если повторение выполнено с ошибкой повторение не засчитывается, называет ошибку. После выполнения нужного количества правильных повторений, участник передвигается вперед по своей дистанции (дорожке) на следующий этап. Ошибки, при которых повторение не засчитывается: подбородок не поднялся выше уровня перекладины; отсутствие исходного положения с полностью прямыми руками; махи и раскачивание; рывки.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (женщины).

Участник принимает исходное положение виса лежа на низкой перекладине хватом сверху (на ширине плеч) выпрямленных рук под углом 90 градусов к прямой линии «ноги – тело». При сгибании рук должно произойти касание грудью перекладины, при возвращении в исходное положение необходимо полностью выпрямить руки в локтевых суставах. Рывки и махи телом запрещены. После каждого повторения судья говорит счет правильно выполненных повторений, если повторение выполнено с ошибкой повторение не засчитывается, называет ошибку. После выполнения нужного количества правильных повторений, участник передвигается вперед по своей дистанции (дорожке) на следующий этап.

Ошибки, при которых повторение не засчитывается: нет касание грудью перекладины;

отсутствие исходного положения с полностью прямыми руками; махи и раскачивание; нет прямой линии «ноги – тело».

5.  Пятый этап «Челночный бег».

Каждому участнику необходимо преодолеть челночным бегом дистанцию 45 метров (7,5 метров х 6 раз). При повороте необходимо коснуться рукой отметки (конуса) развернуться и пробежать следующий(ии) отрезок(и) дистанции. После выполнения этапа участник передвигается вперед по своей дистанции (дорожке) на следующий этап.

6.  Шестой этап. «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу». 

Необходимо выполнить 20 повторений для мужчин и 10 повторений для женщин. Участник принимает положение упор лежа, руки на ширине плеч, кисти вперед, руки полностью прямые, туловище и ноги составляют прямую линию. При сгибании рук должно произойти касание грудью контактной платформы высотой 5 см, при возвращении в исходное положение необходимо полностью выпрямить руки в локтевых суставах. После каждого правильно выполненного повторения судья называет счет правильно выполненных повторений. Если повторение выполнено с ошибкой – повторение не засчитывается. После выполнения нужного количества правильных повторений, участник перебегает на следующий этап.

Ошибки, при которых повторение не засчитывается: отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения; нарушение прямой линии туловище - ноги;

отсутствие касания средней частью груди контактной платформы; отсутствие полностью выпрямленных рук при возвращении в исходное

положение; локти разведены более чем на 45° от туловища. разновременное разгибание рук.

7.    Седьмой этап «Челночный бег».

Каждому участнику необходимо преодолеть челночным бегом дистанцию 30 метров (7,5 метров х 4 раза). При повороте необходимо коснуться рукой отметки (конуса) повернуться кругом и пробежать следующий(ии) отрезок(и) дистанции. После выполнения этапа участник передвигается вперед по своей дистанции (дорожке) на следующий этап.

8.    Восьмой этап «Поднимание туловища из положения лежа на спине».

Участник выполняет поднимание туловища из положения лежа на спине мужчины - 30 повторений, женщины - 20 повторений.

Участник принимает исходное положение лежа на спине, руки за головой в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу или скамье. Участник выполняет поднимание туловища касаясь локтями бедер (коленей) с последующим возвратом в исходное положение. После каждого повторения (при возвращении в исходное положение) судья называет счет правильно выполненных повторений, повторение, выполненное с ошибкой, не засчитывается. После выполнения нужного количества правильных повторений, участник передвигается на линию финиша. Ошибки, при которых повторение не засчитывается:

отсутствие касания локтями бедер (коленей);

отсутствие касания лопатками мата (специальной скамьи); размыкание пальцев «из замка»; смещение таза или поднимание таза.