Регистрация участников категорий "ПРОДВИНУТЫЕ" и "ЛЮБИТЕЛИ" с 10:30 до 11:20.
Церемония Открытия в 11:30 час.
Начало в 12:00
- категория ПРОДВИНУТЫЕ женщины (2 захода)
- категория ПРОДВИНУТЫЕ мужчины (4 захода)
- категория ЛЮБИТЕЛИ женщины (4 захода)
- категория ЛЮБИТЕЛИ мужчины (4 захода).
С собой берем:
1. Сменную обувь (чистые кроссовки);
2. Спортивную одежду;
3. Паспорт.
Комплекс для категории ПРОДВИНУТЫЕ:
1 часть. На время!
Выполнить максимально быстро комплекс за 5 минут (00:00-05:00)
5 прыжков в длину 200 см/160 см (мужчины/женщины)
5 отжиманий от пола
5 выходов на турнике/5 строгих подтягиваний до подбородка (мужчины/женщины)
10 прыжков на тумбу 75 см/60 см (мужчины/женщины)
10 отжиманий от пола
10 подтягиваний строгих на турнике/10 подтягиваний до подбородка любым способом (мужчины/женщины)
20 прыжков на тумбу 60 см/50см (мужчины/женщины)
20 отжиманий от пола
20 подтягиваний до подбородка любым способом
Отдых 2 минуты
2 часть. Выполнить максимальное количество повторений за 7 минут (07:00-14:00)
30 рывок гантели 22.5 кг/15 кг (мужчины/женщины)
30 трастеров гантели 22.5 кг/15 кг (мужчины/женщины)
30 подносов ног к турнику
30/20ккал байк (мужчины/женщины).
Комплекс для категории ЛЮБИТЕЛИ
1 Часть. Выполнить максимум повторений за 4 минуты (00:00 - 04:00)
2 повторения - 4 повторения - 6 повторений - 8 … и т.д.
- Подтягивания на турнике строгие до подбородка (мужчины) /подтягивания на низком турнике до груди (женщины)
- Отжимания от пола
- Прыжки в длину 180 см/160 см (мужчины/женщины)
Отдых 2 минуты (04:00-06:00)
2 Часть. Выполнить максимально быстро за 7 минут (06:00-13:00)
30 калорий/20 калорий (мужчины/женщины) на велобайке
30 рывок 2-х гантелей 10 кг/6 кг (мужчины/женщины)
30 приседаний с 2 гантелями на плечах 10 кг/6 кг (мужчины/женщины)
30 подниманий туловища из положения лежа на спине (пресс)
| 
